5 Самых Вредных и Опасных Упражнений На Плечи
~~~
5 Опасных упражнений, которые могут привести к травмам плеча
Плечевые суставы отвечают за широкий спектр движений верхней части тела, что делает их одними из самых сложных и подвижных суставов в нашем теле. Однако они также являются одними из наиболее восприимчивых к травмам. На самом деле, по данным Американской ортопедической организации спорта и медицины, ежегодно проводится более 1,5 миллионов операций на плече.
В то время как некоторые травмы плеча вызваны физической работой, связанной с поднятием тяжелых грузов над головой, любители тренажерного зала и турника также подвергаются риску. Устаревшие мифы об упражнениях и неправильная техника выполнения могут привести к серьезным травмам плеча. В этой статье мы обсудим пять худших горных упражнений, которые могут привести к серьезным травмам плеча.
Подтягивания на киппинге
Подтягивания с наклоном — это подтягивания, выполняемые размашистыми движениями. Хотя это упражнение популярно в кроссфите и других тренировках, оно может быть чрезвычайно опасным. Движение начинается с сильного замаха, в первую очередь за счет плеч. Спина наклоняется вперед за линию турника, а ноги сильно отводятся назад, создавая разрушающую нагрузку на позвоночник. Это движение со временем может привести к серьезным травмам плеча.
Взмахи гантелями с пронацией рук
Взмахи гантелями с пронацией кистей предполагают поворот кистей большими пальцами вниз во время боковых взмахов. Это может привести к меньшей активации двигательных агрегатов и уменьшению поднимаемого веса. Хотя считается, что это упражнение активизирует среднюю часть плеч, согласно анатомии, это не так. Обычное размахивание гантелями с большими пальцами выше мизинцев — отличное упражнение для плеч.
Отжимания от скамьи с руками за спиной
Отжимания от скамьи с руками за спиной приводят плечевые мышцы в максимальное внутреннее вращение, пережимая сухожилие вращательной манжеты, прикрепляющее наши бицепсы. Когда вы опускаетесь на пол, плечи подвергаются неестественно чудовищному растяжению. Это может постепенно увеличивать вероятность разрыва сухожилий и связок с течением времени.
Надавливание сзади на голову
Жим из-за головы — популярное упражнение, которое, по мнению многих, развивает плечи лучше, чем жим от груди. Однако удерживание штанги за головой приводит к слишком сильному внешнему вращению плеч, что приводит к травме. Когда люди выжимают вес в этом положении, они часто сгибают спину и выдвигают голову вперед, увеличивая риск травм нижней части спины и шеи.
Подтягивание штанги к подбородку
Подтягивание штанги к подбородку — опасное упражнение, которое со временем может привести к травмам плеча. По мере того, как вы поднимаете штангу выше, ваше плечо все больше поворачивается внутрь, и люди пытаются поднять больший вес, что может привести к защемлению и повреждению плеча.
В заключение отметим, что травмы плеча могут быть серьезными и длительными, и многие упражнения, которые, по мнению людей, полезны для плеч, на самом деле могут нанести серьезный вред. Избегая этих пяти опасных упражнений в горах, вы можете снизить риск травмы плеча и сохранить свои плечи здоровыми и подвижными на долгие годы.
Что нужно знать перед тем как встать на сноуборд? →
Зачем люди лезут на Эверест? →
