26.04.2021 | Татьяна Трофимова

Зачем выгуливать лыжные палки?

~~~

Несколько советов по скандинавской ходьбе.

В теплое время года довольно часто можно заметить нелепую картину в парках и зонах отдыха: зрелые люди, шагающие друг за другом, «выгуливают лыжные палки» без самих лыж. Однако вам стоит повременить с подтруниванием и шутками в адрес занимающихся данным видом спорта.

Скандинавская ходьба (Nordic walking) — это один из самых полезных видов физической активности: она улучшает состояние здоровья человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата и дыхательных путей, а также является эффективным способом борьбы со стрессом и депрессивным настроением.

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с обычной ходьбой и бегом, то фитнес «с палками в руках» имеет массу преимуществ:
Во-первых, нордическая ходьба задействует большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает максимум 60% групп мышц, в то время как при скандинавской её разновидности – около 90%. Это связано с тем, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает вашу нагрузку на мышцы рук, шеи и плеч. Нагрузка на нижнюю часть тела распределяется более равномерно и ваша спина остается прямой.
Во-вторых, когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой, нагрузки на сердечно-сосудистую систему меньше по сравнению с бегом. Следовательно, нордическая ходьба подойдет любому желающему — от неподготовленных и нетренированных людей до спортсменов.

Никаких особых правил дыхания для занятий ходьбой с палками не существует, что упрощает занятия данным видом спорта. Однако если вы решили окунуться в фитнес с «лыжными палками», то стоит обговорить несколько важных моментов.
Для нордической ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче и легче классических лыжных. Не стоит забывать, что использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на ваши колени, щиколотку и спину. Длина палки подбирается по определенным формулам, в зависимости от подготовки. Для людей с невысоким темпом ходьбы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Что мы получаем в итоге? Ваш рост 166 см × 0,66 = 109,56 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей и любителей ходьбы высокой интенсивности подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 166 см × 0,68 = 112,88 (можно использовать палки 115 см).
Заниматься nordic walking нужно несколько раз в неделю, продолжительность тренировки должна длиться не меньше 30 минут.
Стоит также запомнить, что существует «классическая» техника скандинавской ходьбы. Оптимальная скорость нордик-ходьбы должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Руки остаются почти прямыми. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Нижние и верхние конечности отводятся назад на 40-45 градусов, и наступать вы должны «с пятки на носок» (оптимальнее всего использовать спортивные кроссовки).

Если вам будет скучно заниматься одним, то у вас есть два выхода: позвать в трип своего друга или записаться в специальную школу nordic walking. Как пример, в России существует профессиональная школа по ходьбе с палками — Школа Скандинавской Ходьбы Насти Полетаевой.
Оставайтесь всегда в форме и не забывайте следить за своим здоровьем!