Физическая культура
Несколько полезных советов о том, как сохранить себя в форме и подготовиться к долгожданному сезону
~~~
Несколько полезных советов о том, как
сохранить себя в форме и подготовиться
к долгожданному сезону
Фото: 3hearts.me
Одного только решения заняться тем или иным видом спорта и судорожной покупки всей необходимой экипировки явно недостаточно. В сторону шутки про шахматы! Спорта без физических нагрузок не бывает, и экстремальный спорт в данном случае — не исключение. Вне зависимости от того, как часто вы отправляетесь на склон, побережье океана или в скейт-парк, без должной физической подготовки вы только понижаете свои шансы на успех и повышаете риск получения травм. Судя по календарю и прогнозам, погода явно дает вам последний шанс подготовить свое бренное тело к долгим зимним приключениям. Как? Это вы узнаете в материале.
Как бы расслабленно ни выглядели летающие, плавающие и скользящие профессиональные атлеты, не стоит забывать, что перед вами люди, все свое время посвящающие тренировкам, а вовсе не вундеркинды от спорта или внезапно «прозревшие» гении. Абсолютно не важно, практикуете ли вы разовые вылазки по зову сердца или сезонные сессии длиною в две недели. Никогда не знаешь, когда выпадет снег, придут волны, высохнет асфальт или все это одновременно, поэтому важно быть готовым всегда. Но что такое «быть готовым всегда»?
Джерри Лопез
Легенда гавайского серфинга, практикующий йогу 20 лет
«Если бы меня попросили порекомендовать что-то тем, кто хочет добиться хороших результатов в короткие сроки, я бы остановил свой выбор на Бикрам–йоге. Это горячая йога, и занятия проводятся в помещении при температуре 40°C в течение 90 минут. Здесь есть 26 поз, и они действительно эффективны».
ОФП
В первую очередь, не заплывать жиром и поддерживать себя в форме на протяжении всего года. Возможно, это прозвучит странно, но самый древний способ проверить человека на готовность к физическим нагрузкам — нормативы по двум дисциплинам: бег на 3 км (минимум 14 минут), и подтягивание на перекладине (8 раз) или отжимание от пола (22 раза).
Если вы в любой момент дня и ночи способны сделать это, у вас есть все шансы не превратиться в овощ за долгий «не сезон». Также не стоит забывать про старые добрые приседания и выпады на каждую ногу, по возможности утяжеленные штангой или гантелями, что позволит укрепить практически все мышцы ног, спины и пресса. Разумеется, сдача школьных нормативов по физкультуре и походы в качалку не единственное, что поможет сохранить себя в хорошей физической форме и подготовиться к сезону.
Фото: blogspot.com
Двухколесный друг
Победителем в номинации «самый простой и полезный тренажер» становится велосипед. Да, тот самый обычный горный или шоссейный велосипед. Прогулочные модели с корзинкой для фруктов и держателем для кофе также подойдут, но из-за особенностей посадки (прямой спины) не окажут должного воздействия на мышцы пресса, плечевой пояс и руки, которые, кстати, тоже активно участвуют при поворотах, подъемах и спусках с горок. Но главная прелесть байка — тренировка нижней части туловища и ног, а это нам и нужно было. Пресс, икроножные мышцы, бедра, сгибатель бедра, ягодицы — короче говоря, все то, что скажет вам огромное спасибо, когда вы внезапно решите отправиться снимать свое экшн-видео.
Фото: fixedgearkiev.blogspot.com
Абсолютный баланс
Странно, что у вас в офисе до сих пор нет балансборда. Почему именно в офисе? Потому что компанией можно не только подстраховывать друг друга на первых парах, но и устраивать пятничные контесты с призом за лучший трюк, которых, кстати, на этой штуке можно сделать не меньше полусотни. Но трюки не единственный плюс. Из названия понятно, что этот тренажер создан специально для тренировки баланса и равновесия — незаменимых навыков в любом, необязательно экстремальном, спорте. Кроме всего прочего, семейство баласбордов это еще и интересный способ подкачать мышцы. Возможно, балансирование на овальной доске и не выглядит как трудоемкий процесс, но буквально пары минут не касаясь земли, будет достаточно чтобы убедиться в обратном. Несколько типов серф-тренажеров в нашем материале по ссылке справа.
Фото: vk.com/bearbalance
Ноги с пружинами
Батутные залы Москвы
Освоить прыжки и вращения для вейка или сноуборда теперь проще и безопаснее благодаря тренировкам на батуте
Возможно, вы не догадывались, но большинство трюков на сноуборде, самокате, BMX и даже в клифдайвинге, ставятся сначала в батутном зале, а уже потом переносятся «на улицу», где продолжают оттачиваться при помощи надувной подушки для приземления. Но даже если не брать в расчет трюки, сложно себе представить более дешевый и, что самое главное, всесезонный способ научиться управлять своим телом в воздухе. Особенно приятно, что приземление всех проб и ошибок происходит не на асфальте или снегу, а на батут или даже в поролоновый бассейн, которые есть в большинстве батутных залов. О том, где искать батутные залы в столице можно узнать в одном из наших материалов по ссылке справа.
Фото: whistlerbounce.com
Йога
Древнейшая индийская практика без проблем прижилась в современном мире и сегодня вовсе не является синонимом аскетичного образа жизни, хождения по углям и поклонения богам с синей кожей.
Удивительно, что отдельные виды этого учения способны заменить все описанные выше методы подготовки к сезону. Правда, в отличие от быстрых разминок и краткосрочных визитов в спортзал, йога требует более осмысленного подхода и четкой периодичности занятий. Чаще всего йогу практикуют серферы, которые в процессе эволюции из главных раздолбаев превратились едва ли не в самую одухотворенную касту экстремального спорта. Настройка дыхания и тренировка легких, контроль эмоционального состояния и ,наконец, гибкость тела и крепкие мышцы, не это ли необходимо для человека, чей организм работает на физическом и эмоциональном пределе?
Фото: biarritz-ocean-detox-yoga.com
Разминка
Серф-разминка от Анастасии Эшли
Пара слов об Анастасии Эшли — серферше, которая взорвала интернет роликом со своей разминкой
Разминка — начало начал не только спорта, но и любых физических и даже умственных нагрузок. Зарядка, которую вы делаете с утра (вы же ее делаете?), это тоже своего рода разминка, но ее, как вы понимаете, недостаточно, потому непосредственно перед катанием следует тщательно размяться, разогрев мышцы и размяв суставы. Во всех «досочных» видах спорта наибольшей нагрузке подвержены мышцы ног, пресс и поясница. Это не повод не разминать верхнюю часть туловища, но стоит понимать, что при плохой разминке на утро болеть будут именно эти части. Классическая разминка состоит из растяжки и силовых упражнений.
Учитывая, что желаемого простора и удобной поверхности для разминки может не быть, можно сделать необходимый минимум. В качестве растяжки подойдет все то, что вы и так не раз делали: вращение головой, наклоны к ступням повороты туловища, взмахи руками и «мельница», перекаты с ноги на ногу и выпады с поочередной сменой ног. Если вы готовитесь к попаданию в книгу рекордов за самый мудреный трюк, попытайтесь сымитировать это действо и уделите максимальное внимание тем участкам тела, которые в этом трюке будут участвовать. В качестве силовых упражнений необходимым минимумом послужит десяток отжиманий от пола либо доски, на которой вы собрались кататься, или полминуты в положении упор лежа. Также, не лишним будет отжимание от скамьи в упоре сзади. Далее, по плану примерно столько же приседаний или приседаний с последующим прыжком и разворотом на 180 градусов.
Фото: photogeniclab.com
Постарайтесь не получить травм еще на стадии тренировки к долгожданному сезону и, кстати, изучите еще раз наш гид по всесезонным тренировочным локациям столицы. В следующий раз мы расскажем о том, что лучше есть и пить, чтобы стать большим, сильным и ничего не бояться.
