7 Вещей Которые нужно Делать После Тренировки
~~~
7 советов по восстановлению после тренировки, которые помогут вам добиться максимального прогресса
После тренировки есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально ускорить свое восстановление и прогресс, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Одним из ключевых моментов является активное восстановление, которое может помочь вам не только улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, но и быстрее восстановиться после занятий в тренажерном зале. Исследования показали, что активное восстановление, такое как езда на велосипеде, устраняет накопление молочной кислоты в мышцах.
Еще одним эффективным мероприятием после тренировки являются контрастные процедуры, при которых вы чередуете воздействие высоких и низких температур. Это может помочь уменьшить болезненность в мышцах и ускорить выздоровление. Кроме того, употребление натурального терпкого вишневого сока вместо спортивного изотоника может помочь уменьшить воспаление и восстановить минеральный баланс. Исследования показывают, что употребление терпкой вишни уменьшает расщепление мышечного белка, увеличивает силу и ускоряет восстановление.
Использование массажного ролика после тренировки также может уменьшить болезненность мышц, стимулируя приток крови к целевым участкам. А прием 5 граммов креатина в день после тренировки может помочь улучшить мышечную силу и рост, одновременно уменьшая болезненность и повреждения, вызванные физическими упражнениями.
Для достижения положительной скорости синтеза мышечного белка рекомендуется употреблять после тренировки не менее 20 граммов высококачественного белка, такого как сывороточный протеин. Увеличение количества белка до 40 граммов может дополнительно увеличить синтез мышечного белка еще на 20 процентов.
Наконец, поддержание нормального водного баланса имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания, которое может препятствовать росту мышц, снижая синтез белка и увеличивая скорость его расщепления. Поэтому важно восполнять воду, потерянную с потом во время тренировки. Включение этих стратегий восстановления в свой распорядок дня может помочь вам быстрее и эффективнее достичь своих целей в фитнесе.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
