Лучшие упражнения для здоровья спины
~~~
Лучшие упражнения для здоровой спины
Иметь сильную и здоровую спину важно для общей физической формы и хорошего самочувствия. Пилатес — это один из видов упражнений, который может помочь укрепить и привести в тонус мышцы спины, улучшить осанку и снизить риск травм.
1. Растяжка позвоночника
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, а руки вытяните над головой. Выдохните и прогнитесь вперед, потянувшись к пальцам ног. Вдохните, вернувшись в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
2. Лебедь
Лягте на живот, положив руки под плечи. Вдохните и поднимите грудь от коврика. На выдохе опуститесь обратно. Повторите 5-10 раз.
3. Плавание
Лягте на живот, вытянув руки и ноги. На вдохе поднимите противоположные руку и ногу с коврика, а затем поменяйте стороны. Выдохните, продолжая чередовать их в течение 5-10 повторений.
Посмотрите видео, прикреплённое к этой статье, чтобы узнать больше упражнений для здоровой спины
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
