9 Лучших Упражнений на Круглые и Широкие Плечи
~~~
Эффективные упражнения для широких трехмерных плеч: упор на задние и боковые дельтовидные мышцы
Вы хотите иметь те объемные плечи, которые делают любую фигуру завершенной? Создание впечатляющих плеч может оказаться непростой задачей, особенно когда речь заходит о развитии боковых и задних дельтовидных мышц. Многие люди верят, что выполнение большого количества жимов над головой и от груди поможет им добиться округлости плеч. Однако эти упражнения в первую очередь нацелены на переднюю дельтовидную мышцу, что может привести к дисбалансу.
Чтобы создать широкие 3D плечи, важно сосредоточиться на заднем и латеральном пучках дельтовидных мышц. В этой статье мы поделимся с вами наиболее эффективными упражнениями для воздействия на эти группы мышц.
Широкая тяга в наклоне стоя — это упражнение является мощным базовым движением для парней с сильной и гибкой спиной. В отличие от классического толчка штангой в наклоне назад, в этом упражнении требуется наклоняться еще ниже, чтобы колени были параллельны полу. Взяв штангу более широким хватом и разведя локти в стороны, вы можете воздействовать на боковые и задние дельтовидные мышцы.
Широкая тяга в наклоне стоя — это упражнение является мощным базовым движением для парней с сильной и гибкой спиной. В отличие от классического толчка штангой в наклоне назад, в этом упражнении требуется наклоняться еще ниже, чтобы колени были параллельны полу. Взяв штангу более широким хватом и разведя локти в стороны, вы можете воздействовать на боковые и задние дельтовидные мышцы.
Подтягивание одной гантели в наклоне под большим углом — это самое мощное упражнение на дельтовидные мышцы спины. Поднимая гантель под большим углом, вы можете избежать задействования мышц спины и сосредоточиться исключительно на задних дельтовидных мышцах.
Взмахи гантелями одной рукой — Если вы долгое время выполняли взмахи гантелями двумя руками и достигли определенного уровня, попробуйте выполнять взмахи одной рукой стоя и слегка наклоняясь в сторону. Это упражнение задействует больше мышечных волокон и может помочь преодолеть ваше плато.
Махи с блочными приспособлениями стоя из высокого положения — это упражнение идеально подходит в качестве завершающего движения для тренировки задних дельтовидных мышц после тяжелых подтягиваний и замахов.
Тяга с гантелями лежа на наклонной скамье — Если у вас проблемы с поясницей, это упражнение является отличной альтернативой широкой тяге в наклоне стоя. Лежа на наклонной скамье, вы можете избежать нагрузки на нижнюю часть спины, одновременно воздействуя на боковые и задние дельтовидные мышцы.
Взмахи гантелями сидя — Сидение во время выполнения взмахов гантелями может усложнить упражнение и увеличить нагрузку на боковые дельтовидные мышцы.
Тяга вперед из блока стоя — это упражнение не только нацелено на задние и боковые дельтовидные мышцы, но и укрепляет вращательную манжету плеча. Закрепите блок на высоте, позволяющей вашим вытянутым рукам находиться на уровне плеч.
Качайтесь в наклоне, сидя на скамье — это упражнение отлично подходит для задних дельтовидных мышц, но оно также нагружает нижнюю часть спины. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения и убедитесь, что вы используете правильную форму.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
