5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки
~~~
10 советов для успешной тренировки: Повысьте свою работоспособность и результаты
5 Стратегии поддержания здоровья костей и суставов
Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей скелета, суставов и других компонентов, которые формируют скелет. У взрослых людей насчитывается примерно 206-208 костей и 340 суставов, 10 из которых являются самыми основными и крупными. Однако, несмотря на их долговечность, наши кости и суставы со временем подвержены повреждениям и износу.
Вот четыре стратегии поддержания здоровья костей и суставов:
Придерживайтесь здорового питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для здоровья костей и суставов.
Избегайте вредных упражнений и движений, которые могут вызвать ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, и выбирайте безопасные упражнения с правильной техникой.
Применяйте периодизацию в своих тренировках, чтобы избежать перегрузки суставов, костей и связок.
Высыпайтесь достаточно, чтобы ваши кости и суставы могли восстановиться после физических нагрузок, а также чтобы ваш организм вырабатывал гормоны и поддерживал надлежащий обмен веществ.
Следуя этим четырем стратегиям, вы можете поддерживать здоровье костей и суставов и предотвращать травмы и другие проблемы со здоровьем, связанные с ухудшением состояния костей и суставов. Помните, что забота о своей опорно-двигательной системе — это процесс на протяжении всей жизни, и, внося небольшие изменения в свой рацион питания и режим физических упражнений, вы можете обеспечить долгосрочное здоровье и мобильность.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
Фулбоди. Лучшая Система Тренировок на Натуральный Бодибилдинг? →
