ОФП для триатлетов
~~~
Упражнения для триатлетов: Универсальный базовый комплекс из 5 упражнений
Триатлон — сложный вид спорта, требующий высокого уровня выносливости, силы и гибкости. В то время как базовые упражнения могут помочь улучшить общую физическую форму, продвинутые упражнения могут обеспечить триатлонистов физической подготовкой, необходимой для достижения превосходства в каждой дисциплине.
1. Плиометрические прыжки на коробку
Плиометрические прыжки на коробку могут помочь улучшить показатели бега и езды на велосипеде за счет повышения силы и взрывной силы ног.
2. Тяга на одной ноге
Тяга на одной ноге — это сложное упражнение, которое поможет улучшить баланс, стабильность и общую силу ног. В этом упражнении нужно стоять на одной ноге и опускать вес (например, гантель или гирю) вниз к земле, держа спину прямой. Подъемы одной ногой могут помочь улучшить показатели бега и езды на велосипеде за счет улучшения баланса и устойчивости, а также укрепления мышц, задействованных в этих видах спорта.
.
3. TRX
TRX — отличное упражнение для повышения силы и выносливости верхней части тела. Это упражнение предполагает использование подвесного тренажера TRX для плавания, который прорабатывают мышцы спины, плеч и рук. TRX-гребля может помочь улучшить технику плавания за счет повышения силы и выносливости верхней части тела.
4. Катание на гимнастичесокм мяче
Катание на гимнастическом мяче — это сложное упражнение, которое помогает улучшить силу и устойчивость корпуса. В этом упражнении нужно встать коленями на гимнастический мяч и катить его вперед, сохраняя при этом задействованным корпус. Выкатывание на швейцарском мяче может помочь улучшить общие результаты в триатлоне за счет повышения прочности и устойчивости мышц корпуса, что важно для всех трех дисциплин.
5. Русские скручивания
Русские скручивания — отличное упражнение для улучшения силы корпуса и вращательной силы. В этом упражнении нужно сесть на пол, согнув колени и поставив стопы на пол, а затем скручивать туловище из стороны в сторону, удерживая при этом груз (например, гимнастический мяч). Русские скручивания помогают улучшить показатели плавания за счет увеличения вращательной силы, а также могут помочь улучшить показатели бега и езды на велосипеде за счет повышения сил мышц корпуса.
Узнайте больше полезных упражнений для триатлетов из видео, прикреплённого выше
КАК заменить качалку? упражнения на ГРУДЬ И ПЛЕЧИ →
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ? (с 1-го раза!) →
Как выбрать скейтборд / лонгборд? →
