Пилатес. 15 минут для стройного тела
~~~
Преимущества пилатеса: 15 минут для стройного тела
Введение в пилатес
Пилатес — это вид физических упражнений, направленный на развитие силы, гибкости и выносливости без увеличения массы тела. Это полный и гармоничный метод физической подготовки, который позволяет работать над своим телом комплексно. Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, им можно заниматься дома или в студии.
Преимущества пилатеса
Пилатес дает много преимуществ тем, кто занимается им регулярно. Вот некоторые из наиболее значимых преимуществ:
1. Улучшение осанки
Пилатес направлен на выравнивание и укрепление позвоночника, что помогает улучшить осанку. Когда вы укрепляете свой позвончник, мышцы спины и живота становятся сильнее, что улучшает осанку и снижает риск возникновения болей в спине.
2. Повышение гибкости
Упражнения пилатеса направлены на растяжение и удлинение мышц, что повышает гибкость и снижает риск травм. Улучшенная гибкость также повышает вашу общую производительность в других видах физической активности.
3. Улучшение осознания тела
Пилатес учит вас осознавать положение и движение своего тела, что улучшает баланс и координацию. Повышение осознанности также помогает исправить дисбаланс тела и предотвратить травмы.
4. Укрепление тела
Пилатес известен тем, что в нем особое внимание уделяется укреплению тела, включая в мышцы живота, поясницы и таза.
5. Снижение стресса
Упражнения пилатеса выполняются медленно и под контролем, что способствует расслаблению и снижению стресса. Сосредоточение внимания на дыхании также помогает снизить стресс и повысить внимательность.
15-минутная программа пилатеса для стройного тела
Вот 15-минутная процедура пилатеса, которая поможет вам добиться стройного тела:
1. Стойка
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите голову и плечи от земли и вытяните руки прямо над головой. Качайте руками вверх-вниз в течение 100 ударов, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов.
2. Круговые движения на одной ноге
Лягте на спину, вытянув руки по бокам и подняв ноги прямо вверх. Сделайте пять повторов по часовой стрелке правой ногой, затем пять повторов против часовой стрелки. Повторите с левой ногой.
3. Катиться как мяч
Сядьте на пол, согнув колени и положив руки на голени. Перекатитесь назад на лопатки, а затем вернитесь в сидячее положение. Повторите пять повторений.
4. Пила
Сядьте на пол, вытянув ноги в форме буквы V. Скрутите туловище вправо и потянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
