Пилатес. 15 минут для стройного тела | Ежедневное интернет-издание об экстремальной культуре и новых видах спорта - Birdy Magazine


Диван

25.05.2023 | Evgenii

Пилатес. 15 минут для стройного тела

 

~~~

Пилатес. 15 минут для стройного тела

Пилатес. 15 минут для стройного тела


Преимущества пилатеса: 15 минут для стройного тела


Введение в пилатес

Пилатес — это вид физических упражнений, направленный на развитие силы, гибкости и выносливости без увеличения массы тела. Это полный и гармоничный метод физической подготовки, который позволяет работать над своим телом комплексно. Пилатес подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, им можно заниматься дома или в студии.

Преимущества пилатеса

Пилатес дает много преимуществ тем, кто занимается им регулярно. Вот некоторые из наиболее значимых преимуществ:

1. Улучшение осанки

Пилатес направлен на выравнивание и укрепление позвоночника, что помогает улучшить осанку. Когда вы укрепляете свой позвончник, мышцы спины и живота становятся сильнее, что улучшает осанку и снижает риск возникновения болей в спине.

2. Повышение гибкости

Упражнения пилатеса направлены на растяжение и удлинение мышц, что повышает гибкость и снижает риск травм. Улучшенная гибкость также повышает вашу общую производительность в других видах физической активности.

3. Улучшение осознания тела

Пилатес учит вас осознавать положение и движение своего тела, что улучшает баланс и координацию. Повышение осознанности также помогает исправить дисбаланс тела и предотвратить травмы.

4. Укрепление тела

Пилатес известен тем, что в нем особое внимание уделяется укреплению тела, включая в мышцы живота, поясницы и таза.

5. Снижение стресса

Упражнения пилатеса выполняются медленно и под контролем, что способствует расслаблению и снижению стресса. Сосредоточение внимания на дыхании также помогает снизить стресс и повысить внимательность.

15-минутная программа пилатеса для стройного тела

Вот 15-минутная процедура пилатеса, которая поможет вам добиться стройного тела:

1. Стойка

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите голову и плечи от земли и вытяните руки прямо над головой. Качайте руками вверх-вниз в течение 100 ударов, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов.

2. Круговые движения на одной ноге

Лягте на спину, вытянув руки по бокам и подняв ноги прямо вверх. Сделайте пять повторов по часовой стрелке правой ногой, затем пять повторов против часовой стрелки. Повторите с левой ногой.

3. Катиться как мяч

Сядьте на пол, согнув колени и положив руки на голени. Перекатитесь назад на лопатки, а затем вернитесь в сидячее положение. Повторите пять повторений.

4. Пила

Сядьте на пол, вытянув ноги в форме буквы V. Скрутите туловище вправо и потянитесь левой рукой к правой ноге. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.


Поделиться



Комментирование закрыто

В начало страницы ↑