21.07.2023 | Evgenii

НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой

~~~

Избегайте этих 7 ошибок перед тренировкой

Многие люди увлечены тренировками и стремятся достичь своих целей в фитнесе. Однако чего они могут не осознавать, так это того, что есть несколько ошибок, которые они могут совершить перед тренировкой, которые могут значительно снизить эффективность их режима упражнений. Вот семь распространенных ошибок, которых следует избегать перед тренировкой:

Переедание или употребление тяжелой пищи: Крайне важно избегать переедания или употребления тяжелой пищи перед тренировкой, поскольку это может негативно сказаться на вашей работоспособности. Ваше тело направляет приток крови к органам пищеварения после еды, что противоположно направлению притока крови к мышцам, которые вы тренируете. Это может вызвать дискомфорт, тошноту и расстройство желудка, затрудняя правильное выполнение тренировки.

Употребление чрезмерного количества кофеина: Многие добавки перед тренировкой содержат кофеин, потому что он может повысить уровень энергии и улучшить концентрацию внимания. Однако употребление чрезмерного количества кофеина может привести к обезвоживанию, расстройству желудка и даже диарее. Очень важно следить за потреблением кофеина и избегать его чрезмерного употребления.

Выполнение статической растяжки перед силовой тренировкой: Хотя растяжка полезна перед тренировкой, статическая растяжка перед силовой тренировкой может фактически навредить вашей работоспособности. Статические растяжки включают в себя удлинение или растягивание мышц и удержание их в одном и том же положении в течение определенного времени. Лучше всего избегать статической растяжки перед силовыми тренировками, так как это может ослабить мышцы и снизить их способность сокращаться.

Выполнение кардиотренировок перед силовой тренировкой: Многие люди выполняют кардиотренировки перед силовой тренировкой в качестве разминки. Однако выполнение кардиотренировок перед силовыми тренировками может снизить вашу продуктивность, поскольку это может истощить ваше тело и снизить уровень энергии. Это может привести к снижению ваших рабочих весов и количества повторений, которые вы можете выполнять.

Употребление чрезмерного количества воды: Питьевая вода важна для поддержания гидратации во время тренировок, но употребление чрезмерного количества воды перед тренировкой может быть вредным. Это может вызвать дискомфорт в желудке и повлиять на вашу работоспособность во время тренировки. Важно следить за потреблением воды и избегать употребления чрезмерного количества перед тренировкой.

Тренировка пресса перед силовой тренировкой: Ваши основные мышцы задействованы почти во всех силовых упражнениях, поэтому тренировка пресса перед силовой тренировкой может негативно сказаться на вашей работоспособности. Ваши основные мышцы соединяют верхнюю и нижнюю части вашего тела, и тренировка их перед силовыми тренировками может снизить вашу способность стабилизировать свое тело во время таких упражнений, как жим лежа.

Прием обезболивающих перед тренировкой: Обезболивающие, такие как ибупрофен, или миорелаксанты, такие как мидокалм, не следует принимать перед тренировкой, независимо от того, какую сильную боль вы можете испытывать. Они могут маскировать боль и могут нанести дополнительный вред, затрудняя оценку естественных сигналов вашего организма.

В заключение, избегание этих семи распространенных ошибок перед тренировкой может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить свои показатели. Обращая внимание на свои привычки в еде, потребление кофеина, упражнения на растяжку, кардиотренировки, потребление воды и обезболивание, вы можете оптимизировать свои тренировки и получить максимальную отдачу от них. Помните, правильная подготовка перед тренировкой — ключ к успеху.