Йога для начинающих 15 минут
~~~
Йога для начинающих: 15-минутная домашняя тренировка
Введение в йогу
Йога — это древняя практика, которая зародилась в Индии и стала популярной во всем мире. Это целостная практика, которая приносит пользу не только телу, но также уму и духу. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию для улучшения гибкости, силы, равновесия и расслабления.
Преимущества йоги:
1. Улучшение гибкости
Позы йоги, также известные как асаны, предназначены для растягивания и удлинения мышц, что повышает гибкость и снижает риск травм. Улучшенная гибкость также повышает вашу общую работоспособность при других видах физической активности.
2. Увеличение силы
Позы йоги также способствуют укреплению мышц, особенно в области позвоночника, спины и ног. Улучшение силы помогает улучшить осанку и снизить риск травм.
3. Улучшенная релаксация
Дыхательные техники йоги и медитация помогают снизить стресс и способствуют расслаблению. Это может привести к улучшению сна, снижению тревожности и общему чувству благополучия.
4. Улучшение равновесия и устойчивости
Многие позы йоги требуют равновесия и устойчивости, что может помочь улучшить эти навыки. Улучшение равновесия может снизить риск падений и травм.
15-минутная практика йоги для начинающих
1. Поза горы
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а руки по бокам. Надавите на стопы и задействуйте мышцы ног. Вытяните позвоночник и поднимите макушку головы к потолку. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Сгибание вперед
Из позы горы наклонитесь вперед от бедер и позвольте голове свеситься к земле. Согните колени настолько, насколько это необходимо. Сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Собака мордой вниз
Встаньте в позу планки, затем поднимите бедра вверх и вернитесь в позу собаки вниз. Упритесь ладонями и ступнями в землю и вытяните позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов.
4. Поза ребенка
Из позы собаки опустите колени на землю и сядьте на пятки. Вытяните руки вперед и упритесь лбом в пол. Сделайте несколько глубоких вдохов.
5. Поза кобры
Лягте на живот, положив руки под плечи. Упритесь ладонями в землю и поднимите грудь вверх, держа плечи на расстоянии от ушей. Сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Наклон вперед в положении сидя
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки вперед и прогнитесь вперед от бедер. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Заключение
Йога — отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Эта 15-минутная практика йоги идеально подходит для начинающих и может быть выполнена дома с помощью видеоинструктора. Не забывайте концентрироваться на дыхании и прислушиваться к своему телу для достижения наилучших результатов.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
