10 Худших упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
~~~
10 упражнений, которых следует избегать для улучшения результатов тренировок и предотвращения травм
Испытываете ли вы боль после тренировки? Если это так, то, возможно, вы делаете что-то неправильно или выполняете упражнения, которые не приносят пользы вашему организму. В этой статье мы обсудим 10 упражнений, которых вам следует избегать, чтобы предотвратить травмы и улучшить результаты тренировок.
Жим штанги из-за головы
Это упражнение популярно среди посетителей тренажерного зала, которые хотят иметь большие плечи. Однако это может повредить ваши плечевые суставы и не задействует средний пучок дельтовидных мышц, который придает вашим плечам желаемый сферический вид. Более того, это ставит ваши плечи в опасное положение.
Упражнения на тренажерах для пресса
Сидеть на этих тренажерах и выполнять скручивания может быть пустой тратой времени и опасно для вашей нижней части спины. Они ограничивают диапазон ваших движений и могут привести к травмам.
Приседания на тренажере Смита
Многие люди неправильно выполняют приседания на тренажере Смита, что может привести к травмам, особенно нижней части спины. Это связано с тем, что тренажер Smith не обеспечивает свободной амплитуды движений и не задействует ваши мышцы и суставы функционально.
Сокращение и разведение ножек
Эти упражнения не являются естественными или функциональными для ваших бедер, и мужчинам следует избегать их.
Тренажер для вращения косых мышц
Этот тренажер опасен для вашей спины, потому что вызывает скручивающие движения в позвоночнике.
Подтягивание штанги к подбородку
Это упражнение может привести к защемлению сухожилий вращательной манжеты плеча, даже при идеальной технике, из-за внутреннего вращения плечевых суставов.
Жим ногами на беговой дорожке
Это движение имеет плохую и неестественную биомеханику, что создает чрезмерную нагрузку на колени и поясницу. Это не позволяет вашим мышцам и суставам работать плавно и функционально.
Сгибание и разгибание ног на тренажерах
Эти упражнения изолируют коленный сустав, что неестественно для вашего тела. В реальной жизни ваше бедро также включается всякий раз, когда вы используете ноги.
Избегая этих упражнений, вы можете предотвратить травмы и улучшить результаты своих тренировок.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
