7 Мифов про Спортивное питание о Которых Никто не Говорит
~~~
7 Вещей, которые Вы должны знать, Прежде чем принимать Спортивные добавки
Когда дело доходит до спортивных добавок, легко заблудиться в мире ложной рекламы и раздутых обещаний. Многие добавки утверждают, что сжигают жир и наращивают мышечную массу с минимальными усилиями, но правда в том, что для достижения результатов необходима последовательная работа над собой. Чтобы помочь вам сделать осознанный выбор в отношении пищевых добавок, вот 7 вещей, которые мало кто говорит вам о приеме спортивных добавок.
Большинство людей принимают поливитаминные добавки, но исследования показывают, что они могут быть не такими эффективными, как мы думаем. Хотя все зависит от вашей конкретной ситуации, большинство метаанализов не находят доказательств того, что прием поливитаминов увеличивает продолжительность жизни или укрепляет организм. Это связано с тем, что большинство ведущих брендов содержат ингредиенты с низкой биодоступностью, такие как оксид магния, которые нелегко усваиваются организмом.
На исследования пищевых добавок в значительной степени влияет позитивная предвзятость публикаций. Научные журналы, как правило, публикуют исследования с положительными результатами, потому что они привлекают больше внимания, чем исследования, опровергающие бесполезные добавки.
Если в добавке слишком много ингредиентов, возможно, ее не стоит покупать. В общем, лучше покупать добавки, содержащие только один или два компонента. Они дешевле и эффективнее.
Личная предвзятость отдельных брендов может повлиять на исследования пищевых добавок. Когда добавка утверждает, что она подкреплена исследованиями, вполне вероятно, что исследование финансировалось производителем или теми, кто заинтересован в ее продажах.
Большинство людей считают, что кофеин бодрит и повышает энергию и концентрацию внимания. Однако исследования показывают, что во многом это связано с эффектом плацебо.
Добавки с цинком могут усилить чувство голода, но цинк является важным микроэлементом как для здоровья, так и для состава тела. Дефицит цинка может привести к потере мышечной массы, снижению уровня тестостерона и замедлению метаболизма.
Хотя сывороточный протеин является лучшим источником лейцина, важной аминокислоты для роста мышц, он не является лучшим источником белка для роста мышц в целом. Существуют и другие источники белка, которые столь же эффективны, если не более.
Важно понять научную основу пищевых добавок, прежде чем вкладывать в них свои деньги и время. Помните, что добавки не заменяют последовательной работы над собой, и не все добавки созданы равными. Зная эти 8 вещей о приеме спортивных добавок, вы сможете принимать обоснованные решения относительно своих целей в области здоровья и фитнеса.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
