Cексуальные Мышцы Спины одной Штангой. 7 Упражнений
~~~
Упражнения на спину
Когда дело доходит до проработки мышц спины, важно использовать разнообразные упражнения, нацеленные на различные области спины. Одним из самых распространенных и эффективных упражнений является подтягивание штанги в наклоне. Это упражнение можно выполнять прямым или обратным хватом, а также параллельным хватом с использованием грифа-ловушки. Оно задействует широчайшие мышцы спины, а также бицепсы и предплечья, что делает его отличным комплексным упражнением, нацеленным сразу на несколько групп мышц.
Еще одним упражнением, нацеленным на мышцы нижней части спины, является упражнение на сгибание штанги, также известное как «доброе утро». Это упражнение включает в себя взятие штанги на плечи, стоя прямо, затем вдох и отведение таза назад, когда вы наклоняете тело параллельно полу. Важно держать спину прямой или слегка выгнутой, так как округление спины может привести к травме. Упражнение «Доброе утро» нацелено на мышцы поясницы, а также задней поверхности бедра, но не задействует широчайшие мышцы спины.
Для тех, кто хочет поработать над широчайшими мышцами спины, отличным упражнением могут стать горизонтальные подтягивания или австралийские подтягивания. Их можно выполнять на низкой перекладине, а широчайшие мышцы спины хорошо реагируют на нагрузку большого объема. Рекомендуется стремиться к 12-15 повторениям за подход, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения. Во время этого упражнения также прорабатываются задние дельтовидные мышцы и бицепсы.
Еще одно упражнение, которое может воздействовать на глубокие области спины, — это подтягивание штанги в наклоне двумя руками. Это упражнение может помочь сделать спину толще и массивнее, а также проработать середину спины. Может быть трудно воздействовать на эти области с помощью других упражнений, таких как подъем штанги в наклоне или подтягивание гантели одной рукой, что делает это упражнение важным дополнением к любой тренировке спины.
Для тех, кто хочет воздействовать на нижнюю часть широчайших мышц спины, отличным вариантом будет подтягивание Т-образного выреза одной рукой к поясу. Это упражнение является своего рода заменой тяге с гантелями одной рукой, но больше нацелено на нижнюю часть широчайших мышц. В качестве альтернативы для этого упражнения также можно использовать тяговую мину с Т-образным вырезом.
Наконец, для тех, у кого проблемы с поясницей или кто просто хочет сосредоточиться на верхней части широчайшей и средней части спины, подтягивание штанги лежа на наклонной скамье может быть эффективным и комфортным упражнением. Это упражнение позволяет вам сосредоточиться на верхней части спины, не подвергая чрезмерной нагрузке нижнюю часть спины, что делает его отличным вариантом для тех, у кого есть травмы или слабые места в этой области. В целом, включив эти упражнения в свою программу тренировок для спины, вы сможете воздействовать на различные области спины и добиться более сбалансированного и подтянутого телосложения.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
