ЖГУЧАЯ ПЯТИМИНУТКА (НОГИ И ПРЕСС) Жиросжигающая тренировка. ТАБАТА
~~~
Жиросжигающая тренировка (ноги и пресс): ТАБАТА
Ищете эффективную и действенную тренировку, направленную на ноги и пресс? Обратите внимание на ТАБАТА — метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, который поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы всего за несколько минут в день.
Что такое ТАБАТА?
Табата — это разновидность HIIT-тренировки, которая предполагает выполнение упражнения с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундный отдых. Этот цикл повторяется в течение четырех минут, что делает его быстрой и интенсивной тренировкой, которая может дать отличные результаты.
Табата-тренировка «Ноги и пресс»
Для этой ТАБАТА-тренировки вам не понадобится никакого оборудования, кроме таймера. Следуйте приведенным ниже инструкциям для 16-минутной тренировки, в результате которой ваши ноги и пресс будут гореть:
- Упражнение 1: Приседания (4 минуты)
Выполните столько приседаний, сколько сможете за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите цикл несколько раз - Упражнение 2: Русские скручивания (4 минуты)
Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы ровно. Слегка отклонитесь назад и поднимите ноги от пола. Держа в руках гирю или мяч, поверните туловище влево, а затем вправо, каждый раз касаясь гирей пола рядом с бедром. Выполняйте это движение как можно быстрее в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. - Упражнение 3: Выпады (4 минуты)
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Поднимитесь в исходное положение и повторите с правой ногой. Чередуйте ноги в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. - Упражнение 4: «Велосипед» (4 минуты)
Лягте на спину, положив руки за голову и согнув колени. Поднимите плечи от земли и подведите левый локоть к правому колену, вытянув левую ногу прямо. Поменяйте сторону, поднося правый локоть к левому колену, когда вы вытягиваете правую ногу. Продолжайте чередовать стороны в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Не забывайте поддерживать правильную форму и прислушиваться к своему телу во время каждого упражнения. Как и при любой другой тренировке, важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность по мере повышения уровня физической подготовки.
Включив ТАБАТА в свою тренировочную программу, вы сможете максимизировать свой жиросжигающий потенциал и добиться более стройного и сильного тела за меньшее время. Попробуйте эту тренировку для ног и пресса и убедитесь в результатах сами!
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
