10.07.2023 | Evgenii
9 Лучших Упражнений на Плечи с Весом Собственного Тела
~~~
Упражнения для укрепления плеч в домашних условиях
Когда дело доходит до формирования сильных плеч, многие люди считают, что им нужен абонемент в спортзал и занятия с тяжёлыми весами. Однако это не совсем так. Проявив немного творчества и воспользовавшись несколькими предметами домашнего обихода, вы можете достичь результатов и дома. Ниже представлены лучшие упражнения:
Отжимания «дельфин»: Это упражнение нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в землю, затем поднимите колени, образовывая ногами V-образную форму. Опускайте голову и грудь к земле, держа локти близко к телу.
Вертикальные отжимания: Это упражнение также нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы. Положите руки на устойчивую поверхность, например на столешницу, и опускайте туловище так, чтобы ваша грудь почти касалась поверхности.
Поднятие корпуса c полотенцем: Это упражнение нацелено на ваши нижние и широчайшие дельтовидные мышцы. Лягте на живот, вытянув перед собой руки, в которых вы держите полотенце. Поднимайте свой корпус, подтягивая полотенце к себе и держа руки прямыми.
Подъём ног лёжа: Лягте на спину и разведите руки в стороны, слегка согнув в локтях. Затем поднимите ноги вверх и опустите их к земле, удерживая руки в том же положении.
Ныряющий бомбардировщик: Начиная с планки с вытянутыми руками, опустите свое тело к земле, а затем поднимайтесь вперед и вверх, одновременно выгибая спину. Это упражнение нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы.
Подъём веса с наклоном: Используйте в качестве груза предметы домашнего обихода, например сумку или банки с водой. Наклонитесь, после чего подтягивайте вес к груди одной рукой. Это упражнение нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы.
Подъём корпуса: Возьмите предмет домашнего обихода, например полотенце или брюки. Встаньте в планку держа под вытянутыми руками полотенце и потяните его к себе, держа руки прямыми. Это упражнение нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы.
Подъёмы рук из планки: Начиная с положения планки, поднимайте свое тело, вытягивая одну руку вверх. Это упражнение нацелено на ваши передние дельтовидные мышцы.
Смотрите видео нашего автора, чтобы узнать больше упражнений на развитие ваших плечей