9 Самых Эффективных Упражнений на Задние Дельты!
~~~
9 Лучших упражнений для полного развития задних дельтовидных мышц
Дельтовидные мышцы — это сложная группа мышц, расположенных на плечах, которые состоят из трех отдельных пучков или частей — передней, средней и задней. Задняя дельтовидная мышца часто упускается из виду и плохо развита по сравнению с передней и средней головками, что может привести к проблемам с осанкой и непропорциональному развитию плеч.
Чтобы добиться полностью развитых и пропорциональных плеч, важно включать упражнения, нацеленные на задние дельтовидные мышцы. В этой статье мы обсудим девять лучших упражнений для задних дельтовидных мышц.
Тяга из верхнего положения
Это базовое упражнение невероятно эффективно для задних дельтовидных мышц, но многие люди часто упускают его из виду. С некоторыми изменениями это упражнение может эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
Наклонное подтягивание гантелей лежа на скамье
Это упражнение является одним из лучших для задних дельтовидных мышц. Установив скамью под углом 30 или 45 градусов и лягте на скамью так, чтобы верхняя часть груди опиралась на край, вы можете развести локти в стороны и эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
Махи блоками из нижнего положения под углом
Выполнение этого движения с блоками может дать ряд преимуществ, включая большую амплитуду движения и непрерывное натяжение троса на протяжении всего движения, что может привести к постоянному максимальному напряжению задних дельтовидных мышц и ускоренному росту мышц.
Тяга с гантелями в наклоне под большим углом
Это упражнение технически сложнее, чем обычное вытяжение, но оно может эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы. Четко поднимая гантель вверх и выполняя отведение по дугообразной траектории вместо отведения назад, вы можете сосредоточиться на локтях и добиться более целенаправленных результатов.
Подтягивание гантелей лежа на скамье с максимальным отклонением
Это упражнение выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, и, поднимая слегка согнутые в локтях руки вверх и в стороны, вы можете раскрыться, как парашютист, и эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
Тяга штанги в наклоне
Нагружая штангу меньшим весом, чем при обычной тяге на спине, и опуская верхнюю часть тела почти полностью параллельно полу, вы можете добиться отличных результатов для задних дельтовидных мышц.
Упрражнения на тренажере
Это упражнение отлично подходит для задних дельтовидных мышц, но оно отключает ваши мышечные стабилизаторы. Отрегулируйте спинку сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч, и установите положение ручек прямо перед собой для достижения желаемых результатов.
Это упражнение отлично подходит для верхней части спины и задних дельтовидных мышц. Установив блок в верхнее положение и взявшись за рукоятку троса, вы можете сосредоточиться на отведении плеч назад при вытягивании троса блока и добиться желаемых результатов.
Поднятие гантелей в наклоне сидя
Подобно обычному машинному наклону, это упражнение может помочь отключить импульс от движения и больше сосредоточиться на целенаправленном нанесении ударов по задней поверхности дельтовидных мышц.
Включение этих девяти упражнений в ваш распорядок дня поможет вам добиться полностью развитых и пропорциональных плеч, а также улучшить осанку. Важно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на задние дельтовидные мышцы, чтобы обеспечить сбалансированное развитие плеч и предотвратить проблемы с осанкой.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
