9 Лучших Упражнений на Плечи с Весом Собственного Тела
~~~
Упражнения для укрепления плеч в домашних условиях
Когда дело доходит до формирования сильных плеч, многие люди считают, что им нужен абонемент в спортзал и занятия с тяжёлыми весами. Однако это не совсем так. Проявив немного творчества и воспользовавшись несколькими предметами домашнего обихода, вы можете достичь результатов и дома. Ниже представлены лучшие упражнения:
Отжимания «дельфин»: Это упражнение нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в землю, затем поднимите колени, образовывая ногами V-образную форму. Опускайте голову и грудь к земле, держа локти близко к телу.
Вертикальные отжимания: Это упражнение также нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы. Положите руки на устойчивую поверхность, например на столешницу, и опускайте туловище так, чтобы ваша грудь почти касалась поверхности.
Поднятие корпуса c полотенцем: Это упражнение нацелено на ваши нижние и широчайшие дельтовидные мышцы. Лягте на живот, вытянув перед собой руки, в которых вы держите полотенце. Поднимайте свой корпус, подтягивая полотенце к себе и держа руки прямыми.
Подъём ног лёжа: Лягте на спину и разведите руки в стороны, слегка согнув в локтях. Затем поднимите ноги вверх и опустите их к земле, удерживая руки в том же положении.
Ныряющий бомбардировщик: Начиная с планки с вытянутыми руками, опустите свое тело к земле, а затем поднимайтесь вперед и вверх, одновременно выгибая спину. Это упражнение нацелено на ваши передние и боковые дельтовидные мышцы.
Подъём веса с наклоном: Используйте в качестве груза предметы домашнего обихода, например сумку или банки с водой. Наклонитесь, после чего подтягивайте вес к груди одной рукой. Это упражнение нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы.
Подъём корпуса: Возьмите предмет домашнего обихода, например полотенце или брюки. Встаньте в планку держа под вытянутыми руками полотенце и потяните его к себе, держа руки прямыми. Это упражнение нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы.
Подъёмы рук из планки: Начиная с положения планки, поднимайте свое тело, вытягивая одну руку вверх. Это упражнение нацелено на ваши передние дельтовидные мышцы.
Смотрите видео нашего автора, чтобы узнать больше упражнений на развитие ваших плечей
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
