Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)
~~~
Как облегчить боль в локте во время тренировки: 3 причины и решения
Испытываете ли вы боль в локте во время тренировки? Синдром теннисного локтя может расстраивать и мешать вашим тренировкам, но есть способы облегчить боль и предотвратить ее возвращение. В этой статье мы рассмотрим три распространенные причины боли в локте во время тренировки и что вы можете сделать, чтобы ее устранить.
Во-первых, слабые мышцы-разгибатели предплечья и сила хвата могут быть основной причиной боли в локте. Укрепление предплечий и увеличение общей силы хвата имеет решающее значение для предотвращения боли в локте. Стандартные растяжки запястья могут помочь укрепить и увеличить выносливость более слабых разгибателей запястья. Если боль локализуется внутри локтя, сгибание запястья вместо разгибания может помочь повысить выносливость сгибателей запястья.
Во-вторых, слабость мышц, участвующих в стабилизации плеча и лопатки, также может вызывать боль в локте. Отсутствие стабильности означает, что мышцам, окружающим локтевой сустав, придется работать сверхурочно во время упражнений на отжимание, что приводит к чрезмерному использованию мышц предплечья. Могут помочь такие упражнения, как подтягивание лопаток для укрепления ловушек и внешние вращательные движения для укрепления вращательной манжеты.
Наконец, попытка «переступить через боль» может усугубить существующую боль в локте. Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время таких упражнений, как подтягивания, скручивания и отжимания, так как это создает напряжение в мышцах и сухожилиях предплечий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы при выполнении этих движений запястье оставалось нейтральным и находилось на одной линии с предплечьями. Гантели также могут быть полезны, поскольку они позволяют вам изменять положение ваших рук практически в любом удобном для вас положении.
В заключение, устраняя причины боли в локте, вы можете облегчить боль и защитить свой сустав на всю жизнь. Укрепляйте предплечья и силу хвата, стабилизируйте мышцы плеча и лопатки и избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время тренировки. С помощью этих советов вы сможете наслаждаться тренировками без боли и предотвратить возвращение боли в локте.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
