Делай Это и Боль в Плечах Уйдёт
~~~
Как улучшить здоровье плечевого сустава: укрепляющие упражнения и советы
Если вы из тех, кто проводит много времени сутулясь или работает в позе с плохой осанкой, возможно, вы испытывали боль или дискомфорт в плечах. Это может быть связано с мышечным дисбалансом вокруг ваших плеч, который вызван постоянным напряжением ваших мышц из-за плохой осанки. Кроме того, переутомление, с которым вы напрягаете мышцы, и пренебрежение тренировкой вращательной манжеты и мышц лопатки могут еще больше усугубить этот дисбаланс.
Если вы испытываете боль или дискомфорт в плече, важно предпринять шаги для исправления и предотвращения дальнейших проблем. К счастью, есть два простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своих плеч.
Первый шаг — создать больше пространства в плечевом суставе, чтобы облегчить боль в защемленном сухожилии. Этого можно достичь, активизируя и укрепляя ослабленные мышцы вокруг плеча, такие как нижняя трапециевидная мышца передней зубчатой кости и наружные вращательные мышцы плеча.
Чтобы укрепить нижнюю часть трапеции, вы можете увеличить нагрузку, начав с положения лежа, подняв руки вверх и повернув ладони наружу. Отведите лопатки назад и вниз и удерживайте это положение в течение 10 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти на следующий уровень, оторвав грудь от земли и сосредоточившись на отведении лопаток назад и вниз.
Что касается передней зубчатой мышцы, вы можете сосредоточиться на ее активизации, приняв положение доски для пола и положив предплечья только на стену. Затем опустите лопатки вниз и обхватите ребра, отталкиваясь от стены предплечьями. Задержитесь в этом положении на 20 или 30 секунд и повторите столько раз, сколько возможно. Вы также можете добавить движения сверху, используя рубашку или ткань, чтобы скользить предплечьями вверх и вниз по стене.
Сосредоточившись на этих двух шагах, вы сможете укрепить ослабленные мышцы вокруг плеча и создать больше пространства в суставе, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Важно помнить, что последовательность — это ключ к успеху, поэтому обязательно включайте эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровье ваших плеч. Со временем и практикой вы сможете облегчить боль и дискомфорт, а также улучшить общую осанку и здоровье плеч.
Наконец, канатный ряд в положении сидя — еще одно эффективное упражнение для укрепления спины. Это упражнение нацелено на среднюю и нижнюю трапециевидные мышцы, ромбоиды и латы. Обязательно держите спину прямой, а плечи отведенными назад и опущенными вниз на протяжении всего движения, и сосредоточьтесь на подтягивании троса к телу, прижимая локти к бокам.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
