Как легко исправить осанку
~~~
Как легко исправить осанку за 5 минут
Хорошая осанка важна по многим причинам, включая снижение риска развития болей в спине, шее и других связанных с ними проблем. Однако многие из нас в течение дня сутулятся, даже не осознавая этого.
Почему важна хорошая осанка?
Правильная осанка помогает выровнять тело, чтобы мышцы, суставы и связки могли эффективно работать вместе. Она также помогает снизить напряжение и нагрузку на позвоночник и другие суставы, что может привести к хроническим болям и дискомфорту.
5 упражнений для улучшения осанки
1. Подтягивания подбородка
Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Слегка подтяните подбородок к груди, как будто вы делаете двойной подбородок. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
2. Сжимание лопаток
Встаньте прямо, держа руки по бокам. Сожмите лопатки вместе, как будто вы пытаетесь зажать между ними карандаш. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
3. Ангел у стены
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх в положение «V», локти под углом 90 градусов, предплечья прижаты к стене. Медленно скользите руками вверх-вниз по стене, все время удерживая локти и предплечья в контакте со стеной. Повторите 10 раз.
4. Растяжка «кошка»
Встаньте на руки и колени, расположив запястья прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. На вдохе выгните спину, поднимая голову и копчик к потолку. На выдохе выгибайте позвоночник, подтягивая подбородок к груди и опуская копчик к коленям. Повторите 10 раз.
5. Растяжка бедра
Опуститесь на одно колено, поставив другую ногу перед собой, следя за тем, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Слегка подайте бедра вперед, ощущая растяжение в бедре. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Вывод
Включив эти простые упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свою осанку и снизить риск развития боли и дискомфорта. Не забывайте стоять прямо, задействуйте основные мышцы и делайте частые перерывы в течение дня, чтобы потянуться и подвигаться. Смотрите ролик автора, прикреплённый выше, чтобы узнать больше упражнений для правильной осанки
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
