14.06.2023 | Evgenii

САМОМАССАЖ СПИНЫ И ПЛЕЧ (10 минут)

~~~

Массаж спины и плеч: Техники миофасциального расслабления

Вы хотите расслабить тело и разум? Вам поможет 10-минутный массаж спины и плеч с использованием техники миофасциального релиза.

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз — это тренировка, направленная на расслабление мышц и фасций. Она использует мягкое давление и техники растяжения для снятия мышечного напряжения и фасциальных ограничений, которые могут вызывать боль, дискомфорт и ограничение диапазона движения.

Как работает миофасциальный релиз?

Работа миофасциального релиза заключается в воздействии на фасции — тонкий слой соединительной ткани, который окружает и поддерживает мышцы, кости и органы в вашем теле. Когда фасция становится ограниченной или тугой, это может вызвать боль и дискомфорт, а также ограничение подвижности и гибкости.

Упражнения:

Разгибание грудной клетки поролоновым валиком — Положите поролоновый валик на пол и сядьте спиной к нему, согнув колени и поставив ступни ровно на пол. Лягте спиной на валик так, чтобы он располагался между вашими лопатками. Поднимите руки над головой и медленно перекатывайтесь вверх-вниз, сосредоточив внимание на напряженных местах в верхней части спины.

Массаж валиком

Массаж ягодиц теннисным мячом — Сядьте на теннисный мяч и положите его под одну ягодицу. Медленно раскатайте, надавливая на все труднодоступные места. Переключитесь на другую сторону.

Массаж ягодиц мячом

Массаж ног с мячом — Встаньте на мяч одной ногой. Покатайте мяч по кругу, надавливая на свод и пятку стопы. Переключитесь на другую ногу.

Массаж ног

Массаж квадрицепсов с поролоновым валиком — Лягте на живот, подложив поролоновый валик под одно бедро. Прокатайте вверх-вниз по всей длине бедра. Переключитесь на другую ногу.

Массаж квадрицепсов

Массаж грудной клетки гимнастическим мячом — Встаньте на мяч руками. Сосредоточте внимание на любых напряженных местах в груди. Переключитесь на другую сторону.