8 Новых Упражнений на Бицепс Которые не Делаешь
~~~
8 Упражнений на бицепс, которые вы, вероятно, не выполняете
Когда дело доходит до наращивания больших бицепсов, большинство людей придерживаются проверенных упражнений, таких как сгибания бицепса и сгибания концентрации. Хотя эти упражнения эффективны, они воздействуют на бицепсы только в одном направлении и могут привести к остановке вашего прогресса. Если вы хотите нарастить большие и сильные бицепсы, важно разнообразить свой распорядок дня и попробовать несколько менее распространенных упражнений. В этой статье мы рассмотрим восемь упражнений на бицепс, которые вы, вероятно, не выполняете, но должны выполнять.
Подтягивания
Подтягивания на подбородке — отличное упражнение для наращивания бицепсов, но многие люди пренебрегают им в пользу изолирующих упражнений. Когда вы подтягиваетесь, вы работаете не только со своими бицепсами, но и со спиной и другими мышцами верхней части тела. Это упражнение позволяет вам поднимать больший вес, чем большинство упражнений на бицепс, что может помочь вам нарастить силу и размер.
Наклоны со штангой с отведенными назад локтями
Это упражнение представляет собой модификацию традиционного сгибания бицепса, которое нацелено на длинную головку бицепса. Вместо того чтобы сгибать штангу локтями перед туловищем, вы отводите локти назад и удерживаете их там на протяжении всего движения. Это устраняет вовлечение передних дельтовидных мышц и фокусирует напряжение на бицепсах.
Скручивание
Классическое упражнение на бицепс, но выполнение его на канатном тренажере может вывести его на новый уровень. Постоянное натяжение троса на протяжении всего движения создает уникальную нагрузку для ваших бицепсов и может помочь вам преодолеть плато.
Паутинные сгибы — отличное упражнение для тренировки короткой головки бицепса, но выполнение их на канатном тренажере может сделать их еще более эффективными. Используя трос, вы можете поддерживать постоянное напряжение бицепсов на протяжении всего движения, что может помочь вам нарастить больше мышц и силы.
Сгибание Зоттмана — это уникальное упражнение, которое прорабатывает как бицепсы, так и предплечья. Чтобы выполнить это упражнение, держите по гантели в каждой руке ладонями вверх. Поднимите гантели к плечам, затем поверните ладони так, чтобы они были обращены вниз, когда вы опускаете гантели. Это упражнение может помочь вам нарастить большие и сильные бицепсы и предплечья.
Сгибания бицепса TRX
Наклоны на бицепс TRX — отличное упражнение для тех, у кого нет доступа к весам или кто восстанавливается после травмы. Это упражнение использует вес вашего собственного тела в качестве сопротивления и может помочь вам нарастить силу и мышечную массу, не подвергая слишком большой нагрузке ваши суставы.
В заключение, если вы хотите нарастить большие и сильные бицепсы, важно разнообразить свой распорядок дня и попробовать новые упражнения.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
