КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ? (с 1-го раза!)
~~~
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ? (с 1-го раза!)
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ? (с 1-го раза!)
Как научиться подтягиваться на турнике? (С 1-го раза!)
Подтягивания на турнике — отличный способ укрепить спину и руки, но они могут быть сложными, особенно если вы новичок. Однако при правильной технике и подходе каждый может научиться подтягиваться на турнике. В этой статье мы рассмотрим правильную технику и дадим советы о том, как прогрессировать и наращивать силу.
Советы:
- Совет 1: Используйте тренажер для подтягиваний
Если вы испытываете трудности с подтягиваниями, попробуйте использовать тренажер для подтягиваний или резиновую ленту для поддержки веса. - Совет 2: Практикуйте негативные подтягивания
Негативные подтягивания подразумевают опускание вниз с перекладины, что помогает развить силу и контроль. Начните с верхней точки турника и медленно опускайтесь вниз в течение 3-5 секунд. - Совет 3: Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов
Начните с 1-2 подходов по 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. - Совет 4: Добавить вес
Когда вы сможете выполнять несколько подходов по 10-15 повторений, вы можете начать добавлять вес, чтобы сделать упражнение более сложным.
Вывод
Обучение подтягиваниям на турнике требует времени и практики, но при правильной технике и подходе каждый может это сделать. Начните с правильной техники и используйте эти советы для постепенного наращивания силы и выносливости. Не забывайте о терпении и последовательности, и вскоре вы сможете выполнять подтягивания с легкостью! Смотрите видео, чтобы узнать больше о том, как научиться подтягиваться
Поделиться
Похожие публикации
КАК заменить качалку? упражнения на ГРУДЬ И ПЛЕЧИ →
ОФП для триатлетов →
Как выбрать скейтборд / лонгборд? →
