9 Ошибок в Тренировке Спины Которые Допускают Многие
~~~
Избегайте этих распространенных ошибок при тренировке спины, чтобы укрепить и оздоровить позвоночник
Укрепление спины имеет важное значение для общей физической формы и спортивных результатов. Однако многие люди допускают распространенные ошибки при тренировке спины, что может привести к травмам или неоптимальным результатам. Вот некоторые из наиболее серьезных ошибок, которых следует избегать при тренировке мышц спины:
Пренебрежение надлежащей формой: Наиболее важным аспектом любого упражнения является правильная форма. К сожалению, многие люди упускают это из виду и отдают предпочтение поднятию более тяжелых весов или выполнению большего количества повторений. Однако это может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, что приведет к травмам. Всегда сосредотачивайтесь на поддержании надлежащей формы, даже если это означает использование более легких весов или выполнение меньшего количества повторений.
Пропуск разминки: Разминка перед любой тренировкой необходима для предотвращения травм. Когда дело доходит до упражнений для спины, особенно важно разогреть верхнюю часть спины, плечи и руки, поскольку эти мышцы активно задействованы во многих упражнениях для спины. Правильная разминка может помочь улучшить кровоток, повысить гибкость и снизить риск получения травм.
Игнорирование нижней части спины: Нижнюю часть спины часто упускают из виду, когда речь заходит об упражнениях для спины, но это важнейшая группа мышц, которая обеспечивает стабильность и поддержку всему вашему телу. Пренебрежение этой группой мышц может привести к дисбалансу и травмам. Обязательно включите в свой распорядок дня упражнения, ориентированные на нижнюю часть спины, такие как разгибания спины или суперманы.
Выгибание спины: Еще одна распространенная ошибка, особенно среди новичков, — это выгибание спины во время таких упражнений, как становая тяга или наклоны вперед. Это создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск получения травм. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным на протяжении всего упражнения, чтобы избежать выгибания спины.
Опускание штанги слишком низко во время подтягиваний по ширине плеч: При выполнении подтягиваний по ширине плеч многие люди совершают ошибку, подтягивая штангу слишком низко, близко к животу. Это может привести к внутреннему вращению плеч и усилить нагрузку на мышцы вращательной манжеты, увеличивая риск получения травмы. Вместо этого потяните штангу вниз к груди или верхней части грудной клетки, чтобы задействовать латы без ущерба для плечевого сустава.
Отсутствие разнообразия в упражнениях: Повторение одних и тех же упражнений снова и снова может привести к остановкам в вашем прогрессе и ограничить развитие мышц спины. Разнообразьте свой распорядок дня, включив в него различные упражнения, такие как подтягивания, подтягивания на подбородке или перевернутые ряды, чтобы по-новому испытать свои мышцы.
Пренебрежение упражнениями на одну руку: Хотя упражнения на две руки, такие как приседания и подтягивания в ширину, эффективны, они не всегда обеспечивают равную нагрузку на каждую сторону вашего тела. Включение упражнений на одну руку, таких как приседания на одной руке или подтягивания на одной ширине плеч, может помочь устранить любой мышечный дисбаланс и улучшить общую силу.
Отдавайте предпочтение изолирующим упражнениям по сравнению со сложными упражнениями: Изолирующие упражнения, такие как сгибание бицепса или разгибание трицепса, могут быть эффективными для воздействия на определенные мышцы, но они не должны быть основным направлением ваших тренировок для спины. Комплексные упражнения, такие как становая тяга и подтягивания, необходимы для наращивания общей силы и массы мышц спины.
Избегая этих распространенных ошибок и сосредоточившись на правильной форме, разминках и разнообразных упражнениях, вы сможете построить сильную, здоровую спину и избежать травм. Не забывайте прислушиваться к своему организму и по мере необходимости отдыхать, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и вырасти.
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 7 Ошибок Перед Тренировкой →
5 Привычек которые Гробят ваши Суставы и связки →
Что Произойдёт с Вашим Телом Если Пить Гейнер Каждый День →
